Senam lansia adalah serangkaian gerak yang teratur, terarah serta terencana, dilakukan dengan maksud meningkatkan kemampuan fungsional tubuh.
Apa Manfaat Senam Lansia?
- Terpeliharanya kesehatan jantung dan sistem pernafasannya
- Terpeliharanya otot, daya tahan dan kelenturannya tubuh
- Pengaturan metabolisme serta kenaikan berat badannya dapat terkendali
- Tekanan darah stabil
- Mencegah terjadinya kehilangan massa tulang
- Turunnya kadar lemak dalam darah, dapat mengurangi timbulnya serangan penyakit jantung
- Memperbaiki kesehatan jiwanya, serta dapat memperbaiki kepercayaan diri
Prinsip Olahraga pada Lansia
Komponen kesegaran jasmani yang dilatih adalah ketahanan kardio pulmonal, kelenturan (fleksibilitas), kekuatan otot
- Selalu mempertahankan keselamatan
- Latihan teratur dan tidak terlalu berat
- Hindari kompetisi-kompetisi
- Tidak dianjurkan apabila tekanan darah lebih dari 180 mmhg, dan berpenyakit berat
Jenis Senam yang Dapat Diterapkan
- Senam kebugaran lansia
- Senam hipertensi
- Senam diabetes melitus
- Olahraga rekreatif atau jalan santai
Gerakan Senam Lansia
Latihan Kepala dan Leher
– Putar kepala ke kiri dan kanan sambil melihat bahu
– Miringkan kepala ke bahu kiri dan ke kanan
Latihan Bahu dan Lengan
– Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga, kemudian turunkan kembali perlahan-lahan
– Tepukkan kedua telapak tangan dan regangkan lengan ke depan setinggi bahu
Latihan Tangan
– Balikkan telapak tangan. Tarik ibu jari sampai menyentuh jari kelingking, kemudian tarik kembali. Lanjutkan dengan menyentuh tiaptiap jari
– Kepalkan tangan sekuatnya kemudian regangkan jari-jari selurus mungkin
Latihan Punggung
– Dengan tangan di samping, bengkokkan badan ke satu sisi kemudian ke sisi yang lain
– Letakkan tangan di pinggang dan tahan kedua kaki, putar tubuh dengan melihat bahu ke kiri lalu ke kanan
Latihan Pernafasan
Duduk dengan punggung bersandar pada bahu rileks. Letakkan kedua telapak tangan pada tulang rusuk bawah. Tarik nafas dalam-dalam secara perlahan, jangan mengangkat bahu, maka dada akan merasa mengembang. Kemudian keluarkan nafas perlahan-lahan. Lakukan berulang-ulang sampai minimal 10 kali
Latihan Relaksasi
– Kepalkan kedua telapak tangan, kencangkan otot-otot lengan selama 10 hitungan, kemudian bukalah genggaman tangan dalam 30 hitungan
– Tariklah nafas secara perlahan-lahan dan sedalam mungkin, pertahankan selama 10 hitungan kemudian keluarkan udara seperlahan mungkin
Link terkait: https://pantirapih.or.id/rspr/klinik-geriatri/
Ingin mengetahui informasi ini lebih lanjut dapat mengunjungi:
Klinik Golden Care
Lantai 1 Gedung Lukas RS Panti Rapih Yogyakarta
Telepon : (0274) 563333 ext 292. Pendaftaran : (0274) 514004, 514006, 521409 (24 jam)